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【信息时报】春节归途的好伴侣

□文/骨科 吕浩然

      1月 13日,2017年春运正式开始。无论是坐火车、坐飞机还是自驾回家,都是一趟疲惫的旅程。不少人习惯一上车或者飞机就睡觉,其实睡着的时候,人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态,对脊柱的保护减弱,碰到急刹车或飞机气流的颠簸,很容易发生小关节错位。人体的脊柱由26节椎体组成,中间有超过100个小关节,日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的。

      一般轻微的错位不会压迫神经和血管引起不适,但在错位的情况下继续活动,脊柱就会出现力学的改变,某些椎体及椎间盘负担加重,加速退化。如果错位再加重,很容易压迫神经和血管,那就会引起颈、腰和背部的疼痛,并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。下面,广医五院骨科吕浩然主任给大家带来的几套简单的放松操,帮助大家在旅途中舒缓身心,以良好的状态去见久别的亲人。

颈部放松动作:错误的睡姿易导致颈椎受压迫,供血不足,易导致大脑缺氧嗜睡,更是一种恶性循环。如果归途很长,实在觉得疲倦需要休息的话,应戴上护颈枕,保持颈部不变形,同时可做以下几个小动作,放松身体。

      一、头部向肩膀侧弯,轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近,持续大约1至2分钟,然后对侧训练,可以做3组。

      二、头部向后屈,左右有方向做180度的旋转,5个为一组,前屈同样训练,可以前后共4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度,促进血液循环。

肩部放松动作:上提、后拉、下沉、前推,用肩膀来比划四方形,通常我们都会更习惯于做上提和前推的动作,很多“圆肩”就是这样形成,故我们可以加强后拉和下沉肩的动作,四个方向为一组,可以做5组达到舒展拉伸肩膀的目的,尤其适合自驾回家的朋友们。

腰部放松动作:起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立,两臂上举,收腹立腰。动作是第1、2拍时,髋部向左上方动2拍。第3、4拍时,向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。运动的时候注意手尽量向上伸展,就像有人在上方拉你,伸长你的身体。摆髋时,两膝顶直,固定上身位置,以腰带动髋部运动。

腿部放松动作:可以适当用双手揉按小腿,以舒缓双腿的肌肉,有条件的话,可适当抬高下肢,改善下肢血液循环不畅的情况。

      以上几套动作分别针对长归途中颈部、肩部、腰部以及腿部的不适,希望可以成为你们归途的好伴侣。除了身体上的放松,在归途中可以通过听轻音乐以及慢慢观察沿途的风景来保持愉悦的心情。路途虽苦闷,但前方温暖的老家正在向你展开怀抱。

刊登媒体:信息时报1月11日A20“今日问诊”

          南方网 1月11日 南方快报

 


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