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桑拿天如何预防心血管疾病

□文/老年康复病区 宋仁生

      近日,高温热浪突袭穗城,高温天气火力十足。中老年人的心血管对高温天气较为敏感,炎热的夏季可以引起心率加快、血压升高、心肌缺氧等,从而导致高血压、心绞痛、心衰等多种心血管疾病的发生。

那么在这“桑拿天”里,如何预防心血管疾病的发生呢?广州医科大学附属第五医院老年康复病区邓天明副主任话你知。

1.合理饮食

      炎夏时节,老年心血管病患者宜多吃含纤维素、维生素的食品。纤维素能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收,又可增加粪便的体积,促进肠管蠕动,加速胆固醇的排泄;水溶性纤维素还参与人体脂质代谢,促进低密度脂蛋白的清除,有效地防止动脉硬化的形成。大麦、燕麦、大豆等都富含水溶性纤维素。

      宜多吃水果、蔬菜,如苹果、西红柿、香蕉、大枣、山楂、胡萝卜、黄瓜、木耳等,这些食品中含有大量维生素及矿物质,具有降血压和降血脂的作用。

      宜多吃些海带、海蜇、紫菜等含碘丰富的海产品,碘可以抑制胆固醇在肠道内的吸收,以降低血脂浓度。

      总之,夏季饮食以清淡为主,且要注意食物结构的多元化,选择容易消化的食物,减少钠盐和甜食的摄入量。

2.适量运动

      夏季老年心血管病患者运动锻炼一定要适度,但也不能完全不锻炼。最好将个人运动时间安排在凉爽的下午或者晚上,宜避开上午6时至9时,因为机体经过一夜的睡眠后,血液粘度增高、血流速度缓慢,容易诱发血栓的形成,此为冠心病的高发期。此外,老年心血管患者避免去人流量大、温度高的地方,以防室内外温差的急剧变化引起血压波动,诱发心梗或脑卒中。

3.调节情绪

      高温天气还会使人产生烦躁情绪或容易受外界不良情绪影响,可以通过神经内分泌调节系统使得心率增快,加大心肌缺血发生的风险。因此保持良好的心态,不仅是夏季养生的重要环节,而且对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

4.注意补水

      桑拿天,人体容易出汗,尤其岭南潮湿、闷热的天气,人们出汗更多,这减少了人体血管内的血容量,血液变得粘稠,原有高血脂或者血液粘度较高的中老年,血液会变得更加粘稠,这就增加了冠心病、心肌梗死的风险。因此,炎热的夏天,中老年人需要主动注意补水,以避免体内水分丢失过多,导致血液粘度升高,发生心血管事件。

5.遵从医生医嘱调整药物剂量

      炎热的夏季,由于温度升高,全身外周血管扩张,血压较平时降低,因此高血压病患者应根据自身血压情况在医师的指导下适当调整降压药,以确保血压平稳、减少血压波动。其次,夏季人体出汗较多,使用利尿剂降压的患者更容易发生电解质紊乱,宜在医师指导下停用或者补充钾片。因此,所有心血管病患者必须严格按照医生医嘱服药,不能擅自增减或停用药物,当症状加重时,宜及时到医院就诊,以防意外。

 


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