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炎炎夏日别太宅

——闷出来的空调病与健康的夏季运动

□文/骨科 刘晓明

      夏季,尤其是广州的夏季,意味着高温,潮湿。“叹空调”一词生动地描述了空调对于夏季广东人的吸引力。空调病,在字面上很容易理解,却也着实奇怪的名词。说它是病,在正规出版的医学专著及教材中很难找得到。说它不是病,也确实能导致不少人身体的不适,甚至医院就诊。非要归类,它和诸如电脑综合症,电子邮件疲劳症等之类都可以被列为“现代疾病”。

      严格来说,人长期逗留在密闭及通风不畅的空间内,势必会造成不适感,有精神层面也有生理方面,但这种不适往往又会被空调房间内舒适的温度和湿度所掩盖。久之便会导致很多疾病发病率的显著升高。

从相关资料来看,空调病相关症状主要集中为:

1、容易疲乏劳累,头晕脑涨,记忆力下降。

2、容易造成皮肤干燥。且夏天皮肤大面积长期暴露在干燥的环境内,罹患皮肤过敏性疾病的几率自然随之升高。

3、呼吸道疾病及部分传染病的发作,诸如感冒等疾病会因为局限于空调范围内呈聚集性爆发。同时,干燥低氧含量的环境也会增加肺部疾病诸如哮喘等的发作。

4、关节疼痛不适也不容忽视,冷气直吹及室内外的大温差会引起关节内滑液分泌紊乱,长期停留在空调房间引起的膝关节,踝关节,肘关节,甚至颈腰酸痛临床上常常见到,尤其是老年人。

      如何解决这些问题?当然大家都知道离开空调,走入户外。但做比说难,炎热的夏天谁都不想走出户外,更别说参与户外运动。且高温也会对人体造成不良影响,这就需要我们选择合理的夏季运动方式,如游泳等水上运动、慢走或快走、骑行、登山等都是适合夏季的运动方式。

运动前后要注意以下几点:

1、运动量。室外运动选择温和不剧烈的方式,对于体能消耗少,技术及运动难度小的优先选择,而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量

2、要循序渐进。网上有诸如夏天运动减肥效果好之说,诚然,夏季运动消耗体力大,出汗多,但对于长期空调房间内的人群,小运动量开始逐渐增大才是合理的,在这个过程中可以改善出汗多,心肺功能差,同时达到保护肌肉关节的目的

3、水分的补充至关重要。夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍,超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水,同时避免饮用冻饮及一次大量饮水

4、运动着装的选择。衣衫最好选择宽大透气的衣物,要求吸汗及散热性好,对于如果进行的是空调下的室内运动,要做好大关节的保暖,及避免运动后着凉。

5、运动时间的选择。早晚太阳非直射同时温度相对较低都是运动的合适时间。

希望大家都能在炎炎夏日中寻找到健康运动的乐趣!


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