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湿热体质看过来

□文/药学部 李咏梅 叶文华

春分节气介绍

       今年的春分为3月21日至4月4日。《春秋繁露》“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°,此时太阳直射赤道,此后逐渐北移,北半球日出越来越早,白天越来越长。春分节气要保持早睡早起,安静神气,心情舒畅,利于肝气升发,避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜,顺应春气发散,并少吃油腻、寒凉食物,以保护脾胃。

湿热体质春分饮食小贴士
(1)适宜:茵陈蒿、笋、马齿苋、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、裙带菜
      湿热质春分这个节气的饮食原则是“多素少肉”,可以防治此时易发的各种上火,并利于肝气升发。多吃一些绿色的食物,多数是蔬菜类,可以入肝,疏通经脉,清郁热:茵陈蒿、芹菜、菠菜、春笋、芦笋、莴笋、马齿苋。水果可选择草莓,梨,甘蔗。五谷粥为主,养脾胃。裙带菜、各种蘑菇湿热质此时也可常吃。若有怕吃冷的问题,以上食物尽量熟吃,加适量姜平衡寒热之性。

(2)少吃:生鱼片、冰镇饮料、炒花生、炒瓜子
      此时细菌等生物也在繁殖壮大期,生鱼片、活海鲜之品要少吃,避免各类细菌乘虚而入。燥热的炒货(花生、瓜子)也要少吃,湿热质更适合吃水煮花生。南方若潮湿,则注意不要喝太多的汤,内外夹湿,易生湿疹,若再上火则痛痒加重。

(3)忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
      《金匮要略》:“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》:“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子(鸡蛋),滞气。勿食小蒜,伤人志。”又云:“勿食兔肉,令人神魂不安。”

湿热体质春分茶饮小贴士:凉茶
      春分时节,肝火易上逆,引发各种上火症:咽干、眼红痒、恶心、口苦、脾气坏。可饮用含有夏枯草、甘草的凉茶,但不宜过度,否则伤脾胃。若脾胃怕冷的话就不要喝了。

湿热体质春分运动小贴士:清晨运动,张弛有度
      春分时,阴阳平均,人体气血要保持平衡,运动宜不急不缓,过于剧烈则引动肝火,一动不动则气血淤滞。湿热体质运动最忌一次过量,等到觉得疲劳时,正气已伤。每天30分钟左右,微微出汗,不疲劳为好。运动时间尽量在早晨,不要在睡前1小时内,夜晚过度运动令人兴奋,影响睡眠。若只能在晚上运动,尽量选择散步、瑜伽、体操这类运动量小的活动。

湿热体质春分起居小贴士:早起养神气,户外感春光
      “南园春半踏青时,风和闻马嘶,青梅如豆柳如眉,日长蝴蝶飞。”春分时景色如斯,最适宜多接触土地和绿色植物,会令肝胆之气柔缓、舒畅。过了春分,北半球的白昼逐渐增加,不要错过大好春光,尽量和太阳一起醒来。熬夜生肝火,早起养阳气。若7天连续做到早起不熬夜,精力和气色会明显改变。

湿热体质春分情绪小贴士:迎风顺气、随风解忧
      春风和煦,阴阳均衡的春分时,可常晒太阳、吹吹温和的春风。中医认为肝主春,肝属木,性喜调达柔顺,恶抑郁。湿热质多是肝胆不足,肝胆气旺的春季是调理身体的大好时机,远离烦恼,让情绪随和。凡事不先假设结果,习惯顺其自然的努力。


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