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几招摆脱落枕,不做寒冬中的“木头人”!

文/康复医学科 江晓敏

  酷暑渐离,秋色已现。当下,昼夜温差逐渐加大,气温逐日下降。

  晚上美美地睡了一觉,早上起来,却发现脖子痛得不能转了,整个世界都为之黯淡了;走在大街上,背后突然有人叫你的名字,一个猛回头,嘶... ...这得是多么痛的领悟啊!

  落枕虽事小,疼起来真要命,还给日常生活带来诸多不便,且一起来对这个疾病小对手“知己知彼,百战百胜”吧。

 

  一、

  Q: 落枕是什么?

  A: 落枕又称失枕,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见,多由于体质虚弱,劳累过度,睡眠时枕头高低不适、躺卧姿势不良等因素,使一侧颈部肌肉在较长时间内处于过度伸展的紧张状态,以致发生痉挛而起病。

  二、

  Q: 落枕的常见症状是什么?

  A: 多于起床后发现颈项部一侧肌肉紧张、痉挛、僵硬,头部转动不利,动则疼痛加剧,尤以向患侧旋转更为明显,严重者疼痛可牵引至肩背部,病人头向患侧偏斜。

  三、

  Q: 落枕的原因是什么?

  A:No.1 枕头、床垫不合适!


   ●颈椎生理曲线●

   人的颈椎都有着自然的生理弧度,枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度,睡觉时头颈姿势不当,可使颈部一侧的肌肉、关节和韧带被过度牵拉,造成急性软组织损伤。

  No.2 颈部受风着凉!

  电扇或空调直吹使得颈部受风着凉,引起局部肌肉软组织损伤,导致局部无菌性炎症,从而产生痉挛性疼痛。
     No.3颈椎长期姿势不良!

  颈部肌肉紧张僵硬,缺乏弹性,极易疲劳并产生慢性疼痛,在睡姿不当时会使颈部肌肉痉挛,形成落枕;

  No.4如为颈椎病引起,可反复“落枕”。

  四、

  Q: 如何治疗落枕?

  A:

  No1: 冷敷

  一般落枕都属于急性损伤,多见局部疼痛、僵硬。在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处,每次15-20分钟,每天两次,严重者可每小时敷一次。

  No2:热敷

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  待到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷。可用热毛巾湿敷,亦可用红外线灯照射。

  No3: 其他物理因子疗法

  消炎镇痛:可选用超短波疗法、磁热疗法、超激光疗法等;

  松解紧张肌肉:可选用中频脉冲电治疗、干扰电、低周波疗法等。

  No4: 推拿疗法

  由专业的康复治疗师进行操作,以牵拉、松解紧张肌肉为主,辅以放松肌肉、颈椎小关节复位等手法;

自我放松推拿:将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈肩部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。用小鱼际由颈肩部从上到下,从下到上轻快迅速击打2分钟左右。

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  No5: 针灸疗法

  主穴:大椎;

  配穴:肩井、凤池、手三里、合谷等。

 

  五、

  Q: 如何预防落枕?

  A:五大原则要切记:

  (1)用枕适当,枕头的真正名字应该叫“枕颈”,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜;

  (2)颈部保暖;

  (3)姿势正确;

  (4)避免损伤;

  (5)加强颈部,颈部肌肉锻炼可增强,以下保健操也适用于颈椎病患者日常保健。

 

  颈部保健操

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