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保护关节,对疼痛说不

——我院康复医学科开展医养结合第二期活动

□文/图 康复医学科 张燕妮

  您注意到身体关节给您发出的信号了吗?咯咯作响、“预报”天气、剧烈疼痛......据最新资料统计,我国目前约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。特别是随着老年人关节退化,关节疾病的发生率大大增加。骨关节炎、骨质增生等常见的骨关节疾病,常令人痛苦不堪,其产生的关节肿、痛、积液、僵直、增生、活动困难,严重影响到了老年人的日常生活。

  为了进一步深化“医养结合”模式,让入住老人院的老人们能够在颐养天年的同时,享受最便捷最优质的医疗服务,7月30号下午,广医五院康复医学科与黄埔区老人院合作,在康复二区开展“关节保护,对疼痛说不”活动,为黄埔区老人院老人进行关节保护知识宣教及指导居家锻炼方法,打响关节保护战,为“八一”建军节献礼。

 

  活动在具有浓厚时代特征的革命老歌中开始,现场响起老人们一展歌喉,以高涨的热情参与到活动中。紧接着来自广医五院康复科治疗师们组织团体活动,利用形象的图片及简明的文字为老人们解释说明了日常生活中关节保护的注意事项。另一方面由医务人员及老人们一起扮演的喜剧“关节,为什么受伤的总是你”欢乐上演,再现生活中常见的肩关节、手指小关节及膝关节、腰椎关节不正确使用的场景,老人们纷纷参与到“角色扮演”中,在欢声笑语中学会了日常生活中关节保护及节省能量的技术。康复科针灸医生也针对老年人常见关节问题教会老人常见穴位点按及带着老人家一起练习了脊柱保健操,在寓教于乐的一系列活动中,老人们收获良多。

 

  您知道我们的关节寿命只有60年吗?如果平时不注重保养,你的关节寿命没准只有40年,连平时走路和动一动都会痛。“关节保护,对疼痛说不”,没到现场的您知道如何保护自己的关节吗?爷爷奶奶们学起来!

  以下损害关节的行为,您中招了没?

  1、走楼梯、频繁爬山(错)。

  有电梯就绝不走楼梯,研究表明,无电梯居民患膝关节痛、膝关节骨关节炎的发病率均高于有电梯居民。另外,人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。

  2. 跷二郎腿(错)。

  跷二郎腿不仅会损伤膝关节,还会弯腰驼背导致脊椎从“S”形变成“C”字形,引起脊柱退化,引起腰椎间盘突出等。

  3.怕受伤就不运动(错)。

  运动可以启动骨重塑机制、增加骨密度、预防骨质疏松,还能使关节分泌组织液,进入软骨组织提供养分。如果因为怕受伤就长期不运动,反而会造成骨骼、关节两败俱伤。但也要注意运动的时间,一般每周运动4-5次,每次半个小时到一个小时就足够,运动时间过长会造成过劳伤。

  4. 跑比走好(错)。

  跑步时,膝盖承受比健走更大的和不均匀的身体重量。注意:健走时依循“脚跟─脚掌─脚趾”的顺序踏步。

  5. 跪着擦地(错)。

  跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。

  关节保护有妙招,广医五院来教您。

  1、合理饮食,适量补钙,预防骨质疏松。科学饮食,控制体重,注意多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,同时多到户外晒晒太阳,预防骨质疏松,减少骨折的发生。

  2、养成良好的生活习惯。注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。各个关节要做好防寒保暖,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节怕冷怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

  3、重视自查,早期诊治。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

  早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

  4、选择科学的运动方式。少爬山,多游泳多走路。同时进行体育锻炼时要做好充分的准备活动, 注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。

  5、能用身体大关节完成的活动,就不要用小关节去完成。

 


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