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反复腰痛?试试锻炼核心肌群!

□文/康复医学科 黄涛

     你有过腰痛的症状吗?大多数人都有过腰痛的经历,而且十分顽固,倍受其扰。那么为什么会出现腰痛呢?其实生活中的某些不良的姿势和动作模式,都会造成腰部负荷过大,久而久之,腰就出现症状了。很多人去医院做完治疗后症状都会有明显的改善,但是治疗结束后并未遵循医生治疗师的引导式锻炼,错误的动作继续存在,腰依然在“受伤”,腰痛也会时时反复。所以,动作对了,核心肌群稳定,腰痛也会远离你。在此广医五院康复医学科给您介绍一些日常生活中常见的错误动作和纠正性的动作。

1、搬重物动作

正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力

错误姿势:直接弯腰搬重物

2、起床动作

正确动作:侧身起床

错误动作:仰卧位直接起身

3、坐位姿势

正确姿势:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背尽量紧贴椅背

错误姿势:躯干前倾,或者盘腿坐

4、下蹲做家务

正确姿势:双脚一前一后,久了可以前后脚替换,并起身伸展腰部

错误姿势:双脚平齐下蹲

当然除了保持正确的姿势,核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

侧桥运动:10s组,一次三组,主要是锻炼腰方肌,注意不要憋气。

拱桥运动:10s组,一次三组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要憋气。

      对于腰痛而言,锻炼和预防比治疗的意义更为突出,掌握正确的动作模式和姿势,腰痛也会离你渐行渐远。


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