蚂蚁彩票平台 pk10 pk10开奖 pk10 pk10开奖 pk10
尚德 精业 务实 求新

健康讲堂

咨询电话: 020-82285645
挂号电话: 020-32213188
GCP办公室: 020-89854257
伦理委员会办公室: 020-89854370

生活贴士

您现在的位置:首页>>健康讲堂>>生活贴士

春节后如何调理假期综合症?

□文/精神(心理)科 郑银佳

  放假过年是上班族最开心的事,想睡就睡,想吃就吃,想玩就玩。然而,有很多人在假期过后却“收不住心”,把散漫带到工作中来,感觉无精打采,心情烦躁等,甚至出现恶心、头晕、焦虑、神经衰弱和肠胃不适等症状。这就是所谓的假期综合征 。

  节后上班,要如何及时进行自我调整,满血复活,火力全开地投入到新一年的工作呢?广医五院精神(心理)科莫煊副主任给出了几点贴心的小建议。

  第一,在上班开始之前做好时间表,将节后需要完成的工作,一项项地按紧急程度和重要程度安排好时间,并填写在表格里,然后将这张时间表贴在最显眼的地方,强化记忆,能让大脑里有条清晰的时间线,以不时提醒自己需要去做哪些工作。如果把工作都堆在一起,没有安排好哪个时间段完成哪些事情的话,容易让自己产生惰性。

  第二,放假回来的前三天,要给自己一个过渡期和适应期,不要一下子在工作上用力过猛,耗尽洪荒之力,这样容易让自己产生倦怠感和焦虑感。可以安排些轻松的工作在前三天完成,也可在闲暇时与同事们聊聊过节的趣事,喝喝花茶,听听轻音乐,做做深呼吸,舒缓心情,调整下身心状态,自我暗示假期已过,给自己打打鸡血,要更好地投入到新一年的工作。

  第三,调整好作息时间,保证睡眠充足。放假回来调整好生物钟是非常重要的,充足的睡眠时间能够保证精神充沛、心情愉悦和身体健康。良好的睡眠习惯包括,一是不要在晚上喝咖啡、茶和运动功能饮料等,以免引起中枢神经兴奋而导致失眠;二是晚餐不宜过饱,少量的红酒能够帮助入眠,但过量饮酒会影响睡眠质量;三是睡前2小时内避免激烈运动。四是按时上床,按时起床,无论多晚睡觉, 早晨必须按时起床。

  第四,有规律地用餐,做到少油腻辛辣多蔬菜水果,给肠胃减负。春节里肯定少不了各种聚餐,不注意合理饮食的话,很容易大鱼大肉暴饮暴食,导致一些胃肠道疾病等等。节后回来要注意饮食规律,按时吃饭,少吃生冷的、辛辣的、肥腻的食物,多吃点清淡的蔬菜等帮助肠胃蠕动,每餐不要吃过饱,饭后也可以喝点热茶、山楂片或健胃消食药等帮助消化。同时,也可以多吃富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼肉、鸡蛋和坚果类等,补充能量。

  第五,劳逸结合,坚持锻炼。可以通过散步、慢跑、瑜伽和太极等较为缓和的运动,或者能步行代替开车,爬楼梯代替坐电梯等,通过让身体动起来,来缓解疲劳,提高夜间睡眠质量,让白天的自己更加精神焕发。如果实在不想运动的白领,也不要在办公室长时间久坐或在家里“葛优躺”,可以起来走动一下,保持下肢血液流通顺畅,或者做下腰部伸展和肩颈部放松等动作。

  假期综合症不是什么身体疾病,而是一种亚健康的状态,希望通过上述五点小建议,能够帮助大家缓解假期综合症,更好地投入到新一年的工作中。如果您觉得假期过后,您还是不能很好地调整自己的身心状态,甚至觉得有些胸闷心慌和焦虑紧张等不良感觉的话,可联系广医五院精神(心理)科,寻求专业的帮助。


友情链接:快三在线投注平台  快3网上投注平台  快3网  快3投注平台  快三  快3网上投注平台  快3彩票网  

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!